نوشیدن حداقل نیم لیتر مایعات ۳٠ دقیقه قبل از تمرین)مایعات را در دمای اتاق(
عدم مصرف کافئین و نوشیدنی های الکلی)باعث ترشح مایعات میشود(
عدم مصرف آبمیوه )معده توانایی محدودی برای پردازش آن دارد(
مصرف نوشیدنی هایی با مواد معدنی غنی قبل از تمرین
حداقل فاصله زمانی بین خوردن و تمرین یک تا ٢ ساعت
در صورت وجود مشکلات سلامتی حتما با پزشک مشورت شود
انجام یک آزمایش فیزیکی ابتدایی برای مبتدیان توصیه میشود
توقف تمرین در صورت احساس تهوع ، سرگیجه یا ضعف
عدم حبس نفس در حین تمرین
همواره پیش از آغاز تمرین ، بدن را گرم کنید .